Aşil Tendiniti
Baldır kaslarını topuk kemiğine bağlayan kirişin ağrısıdır. Aşırı yokuş yukarı koşma, antrenmanların artışı, baldır ve arka uyluk kaslarının esnek olmaması, ve uygun olmayan ayakkabılar sebeplerdir. Antrenmanlar azaltılmalıdır. Buz ve esnetme yapılmalıdır. Tedavi erken dönemde yapılmazsa kronikleşir.
Bacağınızı ve ayağınızı dinlendirmenize rağmen ağrı kesilmiyorsa mutlaka uzman bir hekime görünmelisiniz.
Nasıl Önleyebilirim?
Aşil tendinitini önlemek her ne kadar da mümkün değilse de, riskleri azaltmak için çeşitli önlemler alınabilir:
• Aktivite düzeyini yavaş yavaş artırın. Eğer bir egzersiz rejimine yeni başlıyorsanız yavaş yavaş başlayın ve egzersiz süresini ve yoğunluğunu da yavaş yavaş arttırın.
• Bazı aktivitelerden vazgeçin. Dağ yürüyüşü gibi tendonlara aşırı stres binmesine neden olan faaliyetlerden kaçının. Özellikle yaşlı iseniz veya uzun bir süre aradan sonra ilk defa böyle bir aktiviteye katılacaksanız daha temkinli olmalısınız. Aktiviteye yavaş bir tempoda başlamak ve öncesinde ısınmak önemlidir. Belirli bir egzersiz sırasında ağrı fark ederseniz, durun ve dinlenin.
• Giyeceğiniz ayakkabıyı dikkatli seçiniz. Topuk için yeterli oranda destek sağlayan ve egzersiz yaparken aşil tendonunda oluşan gerginliği azaltmaya yardımcı olan bir ayakkabı giyilmesi önerilir. Eğer yıpranmış ise değiştiriniz. Ayakkabılarınız yeni bile olsa belirtildiği gibi tendonları yeterince destekleyen ve baskıyı azaltan bir ayakkabı olması önerilir.
• Günlük olarak germe hareketleri yapınız. Egzersiz öncesi, sabah baldır kasları ve aşil tendonunu germek için zaman ayırın ve egzersiz sonrası da esnekliği korumak için aynı şekilde germe seansları yapınız. Germe hareketleri aşil tendinit tekrarını önlemek için özellikle önemlidir.
• Baldır kaslarını güçlendiriniz. Güçlü baldır kasları aktiviteler esnasında aşil tendonu üzerinde oluşacak muhtemel baskı ve gerilimi azaltacaktır.
• Çapraz aktivite yapılabilir. Birbirine alternatif olacak şekilde koşma ve atlama gibi yüksek efor faaliyetleri ile dönüşümlü olarak bisiklet sürme ve yüzme gibi düşük efor faaliyetlerini beraber götürebilirsiniz.